7 exercícios de crossfit para fazer em casa
Se você é um apaixonado por treino funcional e crossfit, sabe o quanto a falta de equipamento pode ser um obstáculo. No entanto, é possível fazer um treino eficiente sem sair de casa ou ter uma academia completa em casa.
Confira esses 7 exercícios de crossfit para fazer em casa sem nenhum equipamento especial.
Agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais conhecidos e praticados em treinos de crossfit e treino funcional. Ele trabalha principalmente as pernas e glúteos. Para fazer, mantenha os pés afastados na largura dos ombros e agache como se fosse sentar em uma cadeira. Repita o movimento por 3 séries de 15 repetições.
Flexão de braço
A flexão de braço é um exercício que trabalha o peitoral, ombros e tríceps. Para fazer, deite no chão com as mãos apoiadas na altura dos ombros e os dedos apontados para frente. Levante o corpo com os braços até que os cotovelos estejam esticados e abaixe-o lentamente. Repita o movimento por 3 séries de 10 repetições.
Prancha abdominal
A prancha é um exercício que trabalha o abdômen, os braços e as costas. Para fazer, deite no chão com os braços esticados e as mãos apoiadas no chão.
Levante o corpo até formar uma linha reta da cabeça aos pés e mantenha essa posição por 30 segundos. Descanse por 10 segundos e repita por mais 2 vezes.
Burpee
O burpee é um exercício que trabalha o corpo inteiro, principalmente as pernas, braços, abdômen e glúteos. Para fazer, comece em pé, agache e coloque as mãos no chão. Em seguida, estique as pernas para trás e faça uma flexão de braço.
Levante o corpo novamente, pule e bata as mãos acima da cabeça. Repita o movimento por 3 séries de 10 repetições.
Agachamento com salto
O agachamento com salto é um exercício que trabalha as pernas, glúteos e a coordenação motora. Para fazer, faça um agachamento normal e salte o mais alto que puder. Repita o movimento por 3 séries de 10 repetições.
Abdominal bicicleta
O abdominal bicicleta é um exercício que trabalha o abdômen e a coordenação motora. Para fazer, deite no chão com as mãos atrás da cabeça e as pernas flexionadas. Levante a cabeça e os ombros e toque o cotovelo direito no joelho esquerdo enquanto estende a perna direita.
Repita o movimento do outro lado e continue alternando. Faça 3 séries de 20 repetições.
Afundo
O afundo é um exercício que trabalha as pernas e glúteos. Para fazer, fique em pé com as mãos na cintura e dê um passo à frente com uma perna. Flexione a perna da frente até que o joelho forme um ângulo de 90 graus e abaixe o joelho de trás até quase tocar o chão.
Volte à posição inicial e repita com a outra perna. Faça 3 séries de 10 repetições para cada perna.
Lembre-se de utilizar uma munhequeira para proteger os pulsos durante os exercícios que exigem apoio de peso nas mãos, como flexão de braço e o burpee.
Com esses 7 exercícios de crossfit para fazer em casa, você pode manter o seu treino em dia mesmo sem um equipamento de crossfit completo.
É possível variar as séries e repetições de acordo com o seu nível de condicionamento físico, aumentando a intensidade e a eficácia do treino.
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Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física para orientá-lo quanto ao treino mais adequado para o seu perfil e objetivos. Mantenha-se hidratado, respeite os limites do seu corpo e mantenha uma alimentação saudável para potencializar os resultados do seu treino.