4 ideias de treinos de agilidade com um cone de plástico

Confira como ampliar a sua agilidade com técnicas de treino funcional utilizando o cone de plástico.

O treinamento funcional consiste em uma rotina de exercícios empregados para aprimorar as aptidões físicas naturais presentes na rotina das pessoas, ou seja, correr, saltar, puxar, empurrar, arremessar, dentre outras. No entanto, existem técnicas que podem ser empregadas para desenvolver capacidades mais complexas, como a agilidade.

Se você está em busca de um modelo de treino para ampliar a sua agilidade utilizando o cone de plastico, confira abaixo algumas ideias que podem te auxiliar:

Vai 2 volta 1

Para este exercício, posicione um grupo de cone de plástico enfileirados no chão, em torno de 5 ou 6, com um intervalo de, aproximadamente, um metro e meio entre os cones. O exercício consiste em correr o intervalo de dois cones, então parar e voltar o intervalo de um cone, correndo de costas.

Essa dinâmica trabalha o desenvolvimento de velocidade em um curto espaço, conhecido como arranque, frenagem programada e a mudança de direção no deslocamento de costas, ampliando a agilidade em diversos aspectos.

Deslocamento lateral com toques

Para esse treino, posicione dois cones com a distância de, aproximadamente, dois metros de distância. Em uma posição de semi agachamento, com os joelhos e tronco levemente flexionado, realize o deslocamento lateral, correndo com o corpo posicionado lateralmente sem cruzar as pernas, e, ao chegar no cone, realize o toque na peça, então se desloque para o outro lado e execute o mesmo movimento.

Esse exercício trabalha o deslocamento lateral, com aceleração e frenagem, além do agachamento lateral, trabalhando bastante os membros inferiores e abdome.

Deslocamento lateral em zig-zag

Para este exercício, deve-se repetir o posicionamento do grupo de cone de plástico no primeiro exercício. Ou seja, enfiando um grupo de cones no chão, 5 ou 6, com um intervalo de aproximadamente um metro e meio entre as peças.

A prática consiste em realizar o deslocamento lateral, mantendo a base semiflexionada, mas com uma progressão para frente, realizando o movimento de zig-zag entre os intervalos dos cones, e, ao final do percurso, volte ao início com um deslocamento de costas.

O exercício trabalha as mudanças de direções no deslocamento lateral, mantém a posição por um período mais prolongado e trabalha o deslocamento de costas por uma distância mais longa.

Deslocamento em quadrado

Já para este exercício, posicione 4 cones em distância de aproximadamente 3 metros formando um quadrado. Em seguida inicie o deslocamento lateral entre os cones que formam a base do quadrado, corra para o outro cone posicionado na diagonal, faça o deslocamento lateral na base superior, e corra na diagonal de costas para chegar ao último cone.

Este exercício une todos os conceitos trabalhados nas dinâmicas anteriores e ainda cria um desafio extra para a coordenação motora, assegurando uma rotina de desenvolvimento de agilidade ainda maior.

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