Colchonete para ginástica: 4 exercícios para você fazer em casa

Confira algumas dicas de exercícios sem aparelhos, utilizando apenas o colchonete para ginástica.

Não é segredo que as atividades físicas fazem bem à saúde, afinal, o corpo humano foi projetado para as atividades de caçador e coletor, e não para ficar parado em frente ao computador e demais rotinas que dependem quase que exclusivamente do intelecto. Por isso, praticar atividades físicas é extremamente importante.

Ainda assim, temos plena convicção que o acesso a uma academia e a prática de uma modalidade esportiva ainda é um privilégio. No entanto, é possível realizar uma série de exercícios em casa, apenas com um colchonete para ginástica. Ou seja, se quer é necessário investir em um tênis para corrida ou qualquer outra solução de modalidade que seja considerada democrática e inclusiva.

Para facilitar a sua rotina de atividades físicas, confira abaixo alguns exemplos de exercícios utilizando apenas o colchonete para ginástica:

Elevação de quadril

Um exercício relativamente simples, mas que trabalha bastante a região da lombar e o glúteo. Ele consiste em se deitar com a cabeça e costas encostadas no colchonete para ginástica, braços estendidos ao lado do corpo, dobrar os joelhos para cima, mantendo os pés no chão, e então elevar o quadril.

Prancha

Um exercício clássico de isometria, que é utilizado para fortalecer a região lombar e abdominal. O movimento consiste em se deitar de barriga para baixo, apoiando os cotovelos, antebraços e mãos no colchonete para ginástica, levantando o quadril como o corpo alinhado, apoiando também na ponta dos pés, que devem se manter mais afastadas para garantir a estabilidade.

Flexão de braço

Um exercício voltado para iniciantes, a flexão de braço com o colchonete para ginástica consiste em deixar o movimento mais fácil, apoiando os joelhos e reduzindo a carga para trabalhar o peitoral, ombro e tríceps. O exercício também amplia a consciência corporal e aos poucos o praticante pode evoluir nos níveis de dificuldades, partindo para a flexão de braço convencional e, posteriormente, para o movimento com os cotovelos juntos ao corpo.

Abdominal

Outro exercício físico simples que depende exclusivamente do colchonete para ginástica. O movimento básico consiste em se deitar com as costas voltadas para o chão, flexionar os joelhos para cima, encontrando a sola dos pés no chão, apoiar as mãos atrás da cabeça e, então levantar o tronco levemente, trabalhando a região do abdômen.

Seja qual for o exercício realizado, mesmo utilizando apenas o colchonete para ginástica e o peso do corpo, é recomendado um nível de instrução mínima para a realização correta. Por isso, caso não seja possível contar com um personal trainer, mesmo que seja de maneira remota, observe bastantes vídeos com instruções e peça para que uma outra pessoa avalie se a sua posição está correta.

Agora que você dispõe de algumas dicas de exercícios para fazer em casa, confira as ofertas de colchonete para ginástica disponíveis na Lojão dos Esportes, uma referência quando se trata de loja de artigos esportivos. Não deixe de conferir as demais soluções de produtos que podem ser pertinentes para uma rotina de exercícios em casa, como cordas para pular, halteres e muito mais.