Como aumentar a resistência na corrida?

Correr é uma atividade que milhões de pessoas gostam de fazer, isso porque pode ser feito em diversos locais, como na esteira, em uma quadra, uma rua, entre outros locais. Talvez a corrida seja a forma mais acessível das pessoas conseguirem praticar exercícios, por isso sua popularidade.

Também devemos levar em consideração que a corrida pode ser uma forma de diversas pessoas conseguirem colocar seus pensamentos em ordem, afinal, praticar esportes faz bem para a saúde mental também. 

A corrida também é muito presente no crossfit ou treino funcional , pois é uma forma de manter os alunos sempre em movimento, queimando calorias. Então é necessário utilizar diversos tipos de equipamento crossfit, como munhequeira, para realizar as tarefas exigidas pelo professor.

A resistência é algo que muitos buscam quando o assunto é corrida, isso porque correr causa cansaço e algumas pessoas se cansam mais rápido que outras. Então, inicia-se uma busca constante por uma corrida mais resistente e menos cansativa. 

Sendo assim, a Lojão dos Esportes separou algumas dicas de como aumentar a resistência na sua corrida!

Respiração

A respiração é uma das áreas que mais precisam ser trabalhadas se você quer melhorar sua resistência durante a corrida. Isso porque, se for feita de forma adequada, ela oferece mais oxigênio para os músculos e mais resistência e disposição para a corrida. 

Para trabalhar a respiração você deve seguir algumas dicas, como:

• Respiração abdominal: Respirar através do abdômen é a forma mais correta de melhorar a resistência.
• Corra regularmente: Correr com frequência incentiva o reparo do sistema respiratório e cardiovascular. 
• Não fume: Não fume 1 hora antes ou 1 hora depois do exercício físico. 

Aposte no alongamento/aquecimento

Muita gente começa a correr sem se alongar, porém isso é altamente não recomendado e pode trazer uma série de danos ao corpo. Mas se você quer melhorar a resistência da sua corrida, o alongamento e aquecimento é uma ótima opção.

• Aqueça e alongue antes de começar a correr: Quem faz treino funcional e crossfit sabe que não dá para começar sem aquecer e se alongar. Por isso invista em exercícios de alongamento e aquecimento.
• Alongue após também: Muitas pessoas se alongam apenas antes de começar a correr, mas repetir o processo após a corrida é extremamente indicado, principalmente se você quer melhorar sua resistência.

Invista em exercícios complementares

Complementar sua corrida com exercícios físicos ajuda o seu corpo a se preparar para diversas ocasiões, como a absorção de impacto. Sendo assim, invista em exercícios complementares.

• Suba escadas: Subir degraus de escada ajuda no fortalecimento dos membros inferiores.
• Exercícios aeróbicos: Pular corda ou andar de bicicleta duas vezes por semana ajuda na melhora da sua resistência na hora de correr.
• Musculação: Fortalecer os músculos abdominais e lombares faz com que lesões e dores indesejadas sejam evitadas.

Agora você sabe como aumentar sua resistência na corrida, não é mesmo? Então comece a seguir nossas dicas a partir de agora.

Ah, se você busca por equipamento crossfit ou treino funcional, como a munhequeira, acesse o nosso site e confira nossas opções!