Dicas de exercícios para fazer em casa

A prática de exercícios físicos traz grandes benefícios para a saúde, e é por isso que uma grande parcela das pessoas aderiu aos treinamentos funcionais e de musculação nas academias. 

O espaço coletivo tem suas vantagens pois a estrutura e equipamentos permitem otimizar a maioria dos exercícios para que tenham um melhor resultado em menos tempo, além de contar com a presença de profissionais que podem auxiliar nessas atividades. 

Mas o que fazer quando não é possível frequentar uma academia? Certamente esse não pode ser um motivo para deixar de se exercitar, apesar de muitas vezes não termos acesso a mesma quantidade de equipamentos, ainda é possível realizar seus treinos em casa. 

Para obter resultados semelhantes aos da academia, você pode utilizar alguns acessórios que são mais acessíveis como os pesos, halteres e elásticos extensores e tornar sua rotina de exercícios mais completa no conforto de casa.

Para começar com os exercícios em casa primeiramente é importante entender que estar fora do ambiente da academia não dispensa o acompanhamento profissional, cada corpo tem suas necessidades e seus limites e é essencial manter o contato com um profissional de educação física para ajudar a montar a rotina de exercícios, e principalmente com o seu médico. 

Para te ajudar a saber como realizar seus treinos sem equipamento de academia, o Lojão dos Esportes reuniu algumas dicas de exercícios para fazer direto do conforto da sua casa, acompanhe.

Alongamento

Não é porque estamos longe dos olhos do personal que vamos descuidar da forma correta de treinar, certo?! Antes de qualquer esforço nosso corpo precisa ser preparado, e isso ajuda a evitar dores e lesões, então não pule o alongamento. Para o aquecimento você pode incluir na rotina uma caminhada ou volta de bicicleta no seu quarteirão.

Exercício 1: Flexão de braço

Um exercício simples que pode ser realizado no chão da sua sala, basta apoiar as mãos no chão com os braços alinhados ao peitoral e o corpo sempre reto, fazendo movimento de descida com os cotovelos flexionando em aproximadamente 90 graus.

Exercício 2: Agachamento

Outro exercício bem simples, basta se posicionar com as pernas paralelas, a coluna sempre reta e os braços para frente e realizar um movimento semelhante ao de sentar em uma cadeira flexionando os joelhos em 45 graus. Para deixar esse exercício ainda mais completo é possível incluir halteres.

Exercício 3: Abdominais

Outro exercício para se fazer no chão da sala, o abdominal ajuda a tonificar a musculatura da barriga. Basta apoiar a coluna no chão com as mãos atrás da cabeça e as pernas flexionadas mantendo a planta dos pés no chão, e flexionando o tronco sem remover completamente a lombar do chão. 

Exercício 4: Prancha

O corpo fica reto sem que o tronco e quadril toquem o chão, enquanto a sustentação é feita com os antebraços e pontas do pé tocando o solo, deixando sempre a coluna alinhada.

Para tornar ainda mais eficiente realize um plano de treino e alterne os dias para exercícios de perna e braços, lembre-se de descansar entre os dias de exercício e respeitar os limites do seu corpo!