Como saber a carga para pegar na academia?

Uma das principais dúvidas de quem está começando a malhar é como escolher a carga ideal para os exercícios de musculação. A carga incorreta pode levar a lesões e prejudicar o seu desempenho no treino.

Neste artigo, vamos dar algumas dicas para ajudá-lo a escolher a carga certa para seus exercícios de peso de academia.

Peso de academia

O peso de academia é utilizado para os exercícios de musculação e deve ser escolhido de acordo com o nível de condicionamento físico do praticante. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a escolher a carga correta:

Comece com uma carga leve

Se você está começando a malhar, comece com uma carga leve para se familiarizar com os exercícios e evitar lesões. A carga deve ser suficiente para desafiar seus músculos, mas não tão pesada a ponto de comprometer a sua técnica.

Aumente a carga gradualmente

À medida que você ganha condicionamento físico, aumente a carga gradualmente para continuar desafiando seus músculos e promover o desenvolvimento muscular. É importante lembrar que o aumento de carga deve ser gradual para evitar lesões.

Preste atenção à sua técnica

A técnica correta é essencial para realizar os exercícios com segurança e eficácia. Se você estiver usando uma carga muito pesada, é provável que sua técnica seja comprometida. Reduza a carga até que possa realizar o exercício corretamente.

Utilize um caderno de treino

Um caderno de treino é uma ferramenta útil para acompanhar o seu progresso e ajustar a carga dos exercícios. Anote as cargas que você está utilizando em cada exercício e tente aumentar a carga gradualmente a cada semana.

Pesos

Os pesos são utilizados em vários exercícios de musculação, como o levantamento terra, o agachamento e o supino. Aqui estão algumas dicas para escolher a carga correta:

Escolha um peso adequado ao exercício

Cada exercício requer uma carga específica. Escolha um peso que permita que você execute o movimento corretamente e desafie seus músculos.

Realize uma série de aquecimento

Antes de começar a série com a carga máxima, faça uma série de aquecimento com um peso mais leve para preparar seus músculos e evitar lesões.

Aumente a carga gradualmente

Assim como nos pesos de academia, é importante aumentar a carga gradualmente para evitar lesões e permitir que seu corpo se adapte ao aumento de peso.

Escolher a carga correta para os exercícios de musculação é essencial para evitar lesões e promover o desenvolvimento muscular. Comece com uma carga leve e aumente gradualmente, preste atenção à sua técnica e utilize um caderno de treino para acompanhar o seu progresso.

Para escolher os pesos ideais, escolha uma carga adequada ao exercício, realize uma série de aquecimento e aumente a carga gradualmente.

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