Dicas de como usar os produtos corretamente para os treinos

Frequentar uma academia é um hábito bastante recomendado em termos de saúde. Além dos benefícios estéticos, a prática de atividades físicas ajudam a tonificar os músculos, aumentar a resistência cardiorespiratória, melhorar a coordenação motora e os reflexos. 

Os tipos de treino são planejados de acordo com o objetivo de cada pessoa, e hoje já existem modalidades bem variadas para aqueles que não gostam muito da musculação tradicional, como o treinamento funcional, crossfit e outros treinos aeróbicos. 

Alguns equipamentos são comuns entre modalidades de treinos, como é o caso dos halteres e pesos que são utilizados em vários tipos de exercícios, e seu manuseio nas séries é bastante simples. 

Porém, até mesmo aqueles em que os treinos fazem parte da rotina diária podem possuir alguma dificuldade na hora de usar alguns aparelhos, para os novatos essa dificuldade pode ser ainda maior, portanto, antes de sair por aí comprando tudo da loja de artigos esportivos é importante saber a forma correta de utilizá-los. 

A utilização vai depender do tipo de série a ser realizada, e os principais pontos a serem observados são os relacionados a postura e base de sustentação, todo exercício de força precisa de uma base firme e posicionamento adequado, ou pode resultar em uma lesão. 

Esteira

A esteira é um dos exercícios aeróbicos que fazemos como aquecimento logo antes das séries no plano de treino, e a forma correta de utilizá-la está diretamente relacionada a segurança do usuário. Evite subir na esteira em movimento, se você vai fazer um aquecimento de corrida opte por ligar a esteira numa velocidade menor e ir gradualmente chegando a velocidade desejada. 

Barras 

As barras são utilizadas para os treinos de levantamento de peso, e algumas são mais leves do que as outras, se informe sobre antes de utilizar para pode distribuir corretamente o peso das anilhas sem exceder seus limites, lembre-se de utilizar sempre as travas de segurança de anilhas para evitar acidentes.

Pesos

Como foi dito no tópico das barras, para utilizar corretamente as anilhas/pesos é necessário saber também o peso da barra, assim você poderá distribuí-las a fim de atingir o peso objetivo incluindo o peso da barra.

Cadeira extensora

A cadeira extensora trabalha os músculos da coxa, a forma correta de utilizar é ajustando os pesos para que fiquem dentro do planejado para o treino sem exceder seus limites, apoiar bem a bacia e as costas na cadeira e manter o apoio no dorso dos pés, prefira iniciar o exercício com a ajuda de um profissional.

Leg Press

Nesse equipamento o objetivo é fortalecer quadríceps e glúteos, ele realiza movimentos de flexão que atingem quase toda a extensão dos membros inferiores. A forma correta de utilizar o leg press é apoiando bem a coluna e colocando os pés na base, os joelhos devem formar um ângulo de 90 graus, para isso você pode ajustar a cadeira, os pés devem estar afastados e paralelos ao quadril.

Cones 

Os cones para treino podem ser utilizados para delimitar espaços e construir circuitos de treinos, geralmente é utilizado para os treinamentos funcionais e outros aeróbicos.

Esses são os equipamentos mais comuns utilizados nos treinos de musculação e funcional, mas vale lembrar que existem muitos outros e que sua utilização deve ser feita sempre com acompanhamento de um profissional para evitar lesões e garantir a eficácia do exercício! Procurando artigos esportivos? Visite o site do Lojão dos Esportes!